na barki stojac

Czwartek 14-Lipca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+10g storma,2c t-100 I. w pracy: wpadły jakies smieci,pierogi,resztki pieczeni,kiełbaski II. w pracy: wpadły jakies smieci,pierogi,resztki pieczeni,kiełbaski III. przed trenem 60min moj ulubiony ostatnio mix z blendera 100g płatkow+50g wpc+mleko 20min przed [...]

[...] x10 -wspięcia na palce z obciążeniem na maszynie 2s. max -brzuch - niewiem co dać na brzuch? trening B -martwy ciąg 4s. x6 -wyciskanie hantli na ławce skos. 4s. x10 -hack maszyna 4s. x10 -wyciskanie hantli (barki) 3s. x10 -uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s. x10 -wyciskanie francuskie sztangi 2s. x10 -szrugsy 2s. x10 -brzuch - jw?

Witam mój plan treningwy wgląda tak: Pn-Klata + Brzuch Wt-Plecy + Brzuch Sr-- Czw-Barki + Nogi + Brzuch Pt/Sb- Triceps+Biceps Nd-- W niedziele zamknięta siłownia Pn- Klata- 4 ćwiczenia po 4 serie np.1.skos górny hantlami 2.rozpiętki 3.brama 4.skos dolny sztangą oczywiście zmieniam ćwiczenia (np. zamiast bramy czy rozpiętek butterfly), zawsze [...]

. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/8/8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12/10/8/8 powt. Rozpietki 4x10 Biceps Uginanie na modlitewniku ze sztanga łamana 4x10 Uginanie ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy [...]

[...] WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3 serie b) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 4 serie c) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU NACHWYTEM STOJĄC 3 serie Środa barki Barki ( nie wiem ile serii powinno się robić) a)Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie b)Wyciskanie sztangielek stojąc 4 serie c) Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] jednym tyg. ABA w następnym BAB. Kilka mich pytań: 1. Dlaczego w tym planie są 2 ćw. na plecy (MC,wiosło) 2 na nogi (przysiad, ale robiony w obu treningach) a tylko jedno na barki, klatę, biceps,triceps ?? 2. Co do ciężarów. Np. skoro martwy zacznę od 90kg to robię wszystkie 5 serii po 5 powt. właśnie tym ciężarem czy się jakoś go zmienia? Bo [...]

Płeć : facet Wiek :17 Waga : 63 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 bez przerwy Uprawiane inne sporty : codzienna gra w piłke i kosza z kumplami zawsze. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławak gryf łamany zwykgły prosty krótki i długi drążek jedna sztangielka Dieta : brak [...]

Wiek:16 Waga:80kg Wzrost:185cm Oto plan: DZIEŃ 1 Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4x 14-18pow 2. wyciskanie skos góra 4x 14-18pow 3. wyciskanie skos dół 3-4x 14-18pow 4. rozpiętki 4x 14-18pow Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x 14-18pow 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 14-18pow 3. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

zrobiłem jak mi poradziłes a o to plan jaki ulozylem FBW; plan treningowy; Tydzien I A B A Tydzien II B A B PLAN A 1) Klatka (wyciskanie) 3x9 2) Barki (wyciskanie sztangi zza glowy+ podciaganie sztangi wzdluz tulowia)3x6 3) Tricepsy (pompki odwrotne) 3xmax 4) Plecy (wioslowanie + wznosy barkow) 3x9 5) Nogi (przysiady ze sztanga na barkach) 3x9 [...]

witam napisalem nowy plan dla kolegi !prosze o ocene PONIEDZIALEK: 1) Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4x (10-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x (10-8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- GŁOWĄ W GÓRĘ: 2x (10-8) 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Jest do plan treningowy mojego kolegi chce zobaczyc wasze opinie oraz co jest do poprawy -według plan do wy************ prosze o rozsądne opinie :) Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4x (12 - 8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x (12 - 8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4x (12 - 8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x (12 - 8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 2x (12 - 8) 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x (12 - 8) Triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Poprawa Planu proszę o poprawę : PONIEDZIALEK: KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] na siłowni FBW każde ćwiczenie 3s 12x,10x,8x. Po każdym ćwiczeniu odpoczynek 1-2min. FBW to znaczy: przysiad, martwy ciąg, podciąganie na drążku nachwytem, wyciskanie leżąc, barki+triceps (wyciskanie stojąc), biceps. Definicja klatki: wyciskanie leżąc w poziomie, głową w dół, na ławce skośnej 30st w górę, wąskim uchwytem, szerokim uchwytem, [...]

[...] najszybciej ze 3s wiosło szeroko nachwyt 8-12 powt. bardzo kontrolowanie negatywna - kulturystycznie 3s wyciskanie hantli/sztangi skos 8-12 powt. ---''--- 3s wyciskanie na barki sztangi/hantli zastanawiam się, czy wytrzymałościowo, czy kulturystycznie 3s brzuch 2ćw. Chodzi o to, żeby nie robić najcięższych ćwiczeń na dużych ciężarach (max i [...]

[...] Przykładowy plan (np. 3x w tyg) Rwanie 3-4s Przysiad+MC+łydki wspięcia stojąc (albo jeszcze dodać siedząc?) potrójna SS 15-20 powtórzeń jak najszybciej wiosło szeroko nachwyt 8-12 powt. bardzo kontrolowanie negatywna - kulturystycznie wyciskanie hantli/sztangi skos 8-12 powt. ---''--- wyciskanie na barki sztangi/hantli ---''--- brzuch 2ćw.

[...] przerwe od 15-30 minut.w tym czasie mozemy trenowac srednio intensywnie mniejsze grupy miesni ,nie zaangazowane mocno w powyzszym cwiczeniu(np trenujemy dzwonnikiem barki a w przerwach robimy lydki),mozna tez przyjac aminokwasy,wegle lub tylko wode-w zaleznosci od upodoban i przyzwyczajenia a można tez nic nie robic.przerwa nie [...]

[...] (Pl) &#8211; plecy (Ro) &#8211; rozpiętki (Tr) &#8211; triceps (Bi) &#8211; biceps (Prz) &#8211; przedramiona PIĄTEK Nogi, barki, kaptury 1. Odwrotne wspięcia stojąc ze sztangą na barkach: 3 x 10 (No) 2. Wznoszenie barków ze sztangą trzymaną nachwytem: 3 x 10 (Ka) 3. Unoszenie [...]

Chłopaki wcześniej miałem 3 miesięczną przerwę z siłownią. Nie z mojej winy i tak wyglądałem. Cały czas lece na splicie. Barki robię wyciskania żołnierskie stojąc, arnoldki, potem jakieś ze 2 cwiczenia hantlami. Cwicze w piwnicy w ciezkich warunkach, dziury itp. Nie ma co narzekać ale teraz nie mam czasu na normalą silke a nie ma co sie [...]

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu mile widziane poprawki etc. Oczywiście aktualnie pracuję nad masą . Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi płasko 4s(12,10,8,8) Rozpiętki 3s(12,10,8) Przenoszenie hantla 4s(12,10,8,8) Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4s(12,10,8,8) Uginanie ramion ze sztangielkami "młotowy" [...]